怀孕初期腰痛怎么回事

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2017-09-10 6:15:52
概述

腰疼是自然的生理现象哦,腰酸背痛的原因包括:孕期钙质流失;重心改变,加重腰椎、尾椎的负担,也有可能是盆腔血流淤积导致的酸胀;看在怀孕期间每个人的反映程度都不一样,我怀孕的时候腰痛的直不起来,不过为了宝宝准妈妈们要加油!一起来看看下面的内容吧。

步骤/方法:

1 第一:减缓腰背的不适,首先要从控制体重开始,适宜的体重控制,会减轻腰背承受的压力哦。整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话,孕38周生产的时候,理想的合适体重在120-125之间比较合适。可以从做运动和吃东西上注意,散步晒太阳等等小量的运动,吃东西不要太肥腻。多多称重监测哦。

2 第二:强壮骨骼,补充钙质和营养。饮食还是日常为主,每天多吃新鲜的蔬菜水果,保证一天1个鸡蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶,脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕期妇女都容易丢失过多的铁质哦,动物内脏、血都含有比较高的铁质。猪血汤和炒猪肝都是不错的选择。

3 第三:不要过多地搬重物,拎太重的包等还是让老公代劳吧。出门散步逛街的时候都要计算好时间,30分钟左右就应当停下来歇会了。注意姿势是否正确,1、站姿:是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。不过分抬头或驼背。2、坐的姿势:坐下时,先坐在椅子的前半部分,然后将慢慢臀部后移,背部靠在椅背上,股和膝关节成直角,大腿平放。3、走的姿势:不过分挺胸,但要让背部自然挺直、抬头、收臀,保持平衡,稳步行走,不要用脚尖走路。上下楼可以慢慢扶着走。

注意事项

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