怎样才能提高男性精子质量

概述

男性精子质量的好坏直接决定了男性的生育能力，现在很多的男性生活压力比较大，环境污染也变得越来越严重，日常生活中没有养成良好的生活习惯，总是吸烟喝酒，熬夜加班或者是看球赛，这些不规律的生活习惯容易导致身体处于亚健康的状态，现在都在讲求优生优育，所以为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，必须要提高精子的质量，这只是一个前提，那如何才能够提高精子质量呢。

步骤/方法：

1 如果想要提高精子的质量，应该适当的参加体育锻炼，积极的控制体重，如果男性的身体过于肥胖，就会导致腹股沟处的温度升高，不利于精子的生长，从而影响精子的质量，平时可以采取打羽毛球、爬山或者跑步的方式来改善身体的血液循环。

2 我们的一日三餐都是离不开饮食的，在饮食方面也应该多注意调理，在平时生活中应该多吃含有赖氨酸的食物，因为赖氨酸是精子形成的必要成分，常见含有赖氨酸的食物主要包括鳝鱼、泥鳅、带鱼。

3 戒除不良的生活习惯，戒掉烟酒，因为烟草里面含有的尼古丁容易降低性激素的分泌和杀伤精子的作用，酒精不仅会导致精子功能降低，并且也会抑制精子的形成，避免熬夜，避免穿紧身裤，减少蒸桑拿的次数。

注意事项

在生活中无时无刻受到放射线或者有害物质的影响，所以我们应该远离有害物质，不随便使用一些药物，多吃含有富锌的食物，不挑食，不偏食，做到营养均衡，保持积极乐观的心态，及时排解内心的压力。