产后抑郁怎么自我调节

概述

自从我家宝贝出生之后，我整个人已经发生了翻天覆地的变化，以前外向的我现在变得非常的内向，不喜欢和任何人交流，而且经常因为鸡毛蒜皮的小事和家人进行吵架，无缘无故的总是生气或者是哭泣，总是窝在家里玩手机或者玩电脑，也不喜欢和外界人进行接触，听到孩子哭泣就感觉特别的烦恼，身边人都说我是患上了产后抑郁症，那应该如何自我调理呢。

步骤/方法：

1 一旦患上了抑郁症应该学会自我调节，可以选择和闺蜜聊聊天或者聚餐，聊一聊育儿经验，并且把自己的心结说出来，让别人帮助化解，或者报名一个兴趣班，这样可以培养自己的兴趣，也可以让自己的心情变得开朗。

2 适当的运动能够有利于排出内心的压力，并且释放不良的情绪，可以选择做瑜伽、快走或者有氧运动，这样能够有利于身体的恢复，也能够把身体里面的淤血全部清除，释放内心的压力，消除不良的情绪。

3 生完孩子之后一定要接受自己的角色改变，平时可以多阅读书刊学习育儿的知识和技能，多关心和爱护小宝贝，经常与他们进行情感的交流，积极的采取母乳喂养，这样能够有利于母子之间的交流和鼓励。

注意事项

如果产后抑郁比较严重的话，应该积极去医院进行治疗，寻求专业的人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，能够有利于控制情绪的发展。