产后腰疼自己怎么调理

概述

生完孩子之后由于没有家人帮我看孩子，所以整个月子期间一直抱着孩子并且做一些家务活，结果身体落下了月子病，每次弯下腰的时候腰部疼痛的特别严重，甚至会出现恶心的症状，腰部疼痛已经折磨了我两个月左右了，我是坐在抱着孩子的时候身体都体力不支，真不知道该怎么办才好，因为腰痛一度让我变得非常的自卑，希望能够好好的进行调理过来。

步骤/方法：

1 产后腰部疼痛厉害，尽量少弯腰，如果弯腰次数多，容易增加腰部肌肉的负担，并且会加重腰痛的症状，平时要护理好腰部，不要做太多的家务活，及时为身体补充钙质，多吃容易消化的食物，必要时可以在医生的指导下补充钙剂。

2 也可以选择倒着走的方式来进行治疗，倒着走能够有利于锻炼腰背部的肌肉，加强腰肌的力量，缓解腰部疼痛，尽量选择平底鞋，倒着走的时候要注意安全，练习的时间越长越好，一直感觉到腰痛减轻为止。

3 可以通过按摩热敷的方法来进行缓解，如果腰部疼痛症状比较轻的患者，可以通过热敷按摩这样能够有利于促进血管的扩张，加速血液循环，并且可以缓解疼痛，使用热水袋放在腰部热敷半个小时，结合适当的推拿按摩。

注意事项

在生活中尽量不要穿高跟鞋，睡觉的时候采取仰卧的姿势或者是侧睡，床垫不能太软，积极的控制自己的体重，以免增加腰部的负担，注意腰部的保暖。