怎么在28天生理周期减肥法

概述

我们都知道女性的生理周期一般为28天，如果女性可以根据这28天里面来进行减肥的话，也是能达到很好的减肥效果，在这28天里面身体激素的变化情况是非常适合减肥的，而且减肥的效果也是非常的好，顺着我们身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢较高的时期进行饮食管理，在最有效的那几天也是能轻轻松松的达到瘦身的效果。那么，怎么在28天生理周期减肥法呢？我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1 女性以28天的周期为例，从月经来临的第一天开始，将生理期分为四个阶段，每个阶段约七天，但是一个人的体质而异，女性，生理周期1到6天，此时是女性经期、低温期，体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，全身呈现提不起劲的状态。因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

2 女性生理周期7到14天，这是速减期，雌激素分泌最旺盛时期，而黄体素仍处于分泌量极低的状态。此时在黄体期时积存在体内的水份渐渐得以排出，而且这个时期消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。

3 生理周期15到21天，这是黄体前期缓减期，排卵后，进入黄体前期;黄体素的分泌开始快速上升，而雌激素开始下降。黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变;卵巢将进行排卵，身体内的激素水平恢复相对平衡状态，且代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降，效果会比速减期慢一些。

4 生理期22到28天，这时是黄体后期属于停止期，这段期间即月经前一周，雌激素在此期会略攀升些，冲向另一小高峰才又完全降低，仍主要受黄体激素达到其高峰的作用影响，于是体内开始囤积水分，有些人会出现为水肿的现象。在这段时间内妳的减重速度将会出现缓慢、甚至停滞的情况。

注意事项

生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。对女性来说，藉由生理循环的基本状态来减重就是执行生理周期减肥法的重要依据，随着体内荷尔蒙的高低节奏，更容易判读开始减重的最佳时机。根据生理周期来进行减肥计划，减重效果停滞，吃清淡食物多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。