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2017-08-08 16:24:38对于减肥者来说,选择跳绳也是一种最佳的减肥瘦身方法,如果每天能够坚持的跳绳十分钟,每分钟跳140次,这种运动效果相当于平时慢跑的八小时,跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以让全身的肌肉均称有力,同时还会让我们的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼,这种减肥瘦身方法非常简单,而且很有趣,不会受到气候的影响,是老少皆宜的一种运动,今天我们一起来了解跳绳减肥方法的教程吧。
1 首先,跳绳基本功简单跳绳法,准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟,弹跳高度为3至5厘米。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。双臂交叉跳:先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。双人跳:采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势,身高者站在后面并挥动跳绳。
2 其次,单脚屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。侧身斜跳:这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
3 最后,分腿合腿跳:先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。绕旋跳:两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。侧脚跳:先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
跳绳是一种健身运动方法,简单易行,而且跳绳花样繁多,可简单的也可以比较复杂的,随时可做,一学就会特别适合在气温较低的季节作为健身运动,尤其对女性为宜。跳绳长度要合适不宜过长。双手握绳要保持在肩部偏下一点即可,不要穿脚掌落地,不要在水泥地上跳绳,如果身体较重,应采取双脚起落,而且过度,肥胖者不宜跳绳,可以答应他比较温和的减肥方法。以上就是跳绳减肥方法的教程,大家平时可以根据自己的情况来选择不同的方法。
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