不同年龄人群需求的维生素量是多少?如何补充

概述

每个年龄阶段对于维生素摄入量的要求是不一样的，不同年龄阶段的人，每日生理需求的维生素D是不同的。每日需求的维生素D量分别是：1岁以前的婴儿每日需要400IU。1岁的孩子到70岁的老人，每日需要600IU。70岁以上的老人，每日需要800IU。每日摄入人体的维生素D含量是从不同地方摄入的，有阳光照射、维生素D强化食物等等。

步骤/方法：

1 如果通过这些渠道，还是没有办法摄入足够的维生素D含量。必要的时候，需要采取特殊的手段。比如：维生素D补充剂、维生素D强化食物中维生素D的总和。而婴儿在出生两周后，就可以使用维生素D补充剂等。

2 如果是已经怀孕的孕妇，应该摄入足量的维生素D。经常的到室外活动，不仅可以帮助孕妇在生产的时候能够顺利，还能补充钙和维生素。还应该多吃一些含钙、磷的食物。如果孕妇后期在秋季，每天补充维生素D的含量为400——1000IU。维生素A也应该摄入一些。

3 婴幼儿应该经常到户外溜达，逐渐达到每天在户外的时间为1—2个小时。尽量暴露在外面的身体部位为头部、面部、手和脚。而婴儿在出生两周之后，就可以每日摄入维生素D为400UI。

注意事项

每个年龄段对于维生素D的含量是不一样的。不仅每日必须摄入足量的维生素D，而维生素D的含量也是有上线的。每天最多不能超过6000UI，不然容易中毒。