健康减肥食谱:坚持就有效一月30斤

概述

除了通过运动来减肥，我们还可以通过饮食来减肥。因为运动减肥只是短期的，饮食这个方法我们可以保持一辈子。但是想要通过饮食的方式减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。这个方法可能会有点麻烦，但是总体来说还是可行的。下面我具体来介绍一下，我们一周的食谱，一个月反复循环就可以了。

步骤/方法：

1 第一天:汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。第二天:汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

2 第三天:汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。第四天:汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

3 第五天:汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。第六天:牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天:米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝

注意事项

我们平时时间多的话可以吃水果，但是要设水果一定是有利于减肥的水果，尽量不要吃那种吃了就会发胖的水果。少吃脂肪含量高的食物，这样不利于减肥。