营养师教您健康有效地减肥

概述

现代社会，减肥对于女性而已真的是特别重要。因为如果不减肥，体内的脂肪就会越来越多，而且穿的衣服都不好看。所以这些问题都困扰着女性。而且，肥胖还有可能患有高血压。据统计，中国人中每五个人就有一个人患有高血压，而高血压患者基本都超重或者肥胖，减肥是高血压患者必修的课程。如今，减肥不光是为了追求苗条美，重要的是减肥为了健康。下面我来介绍正确的减肥方法。

步骤/方法：

1 每顿吃到7分饱七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

2 多吃粗粮500千卡吃蔬菜、粗粮加豆制品，就吃得可饱了，甚至感觉吃不完。据我们实验室研究的结果，你的饱感，以及饱感持续的时间长短，跟你吃东西的速度有极大的关系。凡是需要你耐心去嚼的都比较饱人，不需要嚼的就不行。

3 多吃蔬菜纤维不仅能够帮助我们预防便秘，它还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数，延缓胃的排空速度，减慢餐后血糖的上升速度，总的结果就是大大加强一餐食物的饱腹感。所以3日常生活中我们一定要多吃蔬菜。

注意事项

尽量选择含粗粮、杂粮的食物，而不是只吃精米白面。经常把豆类食品和粮食配合食用。尽量选择韧性强、更耐咀嚼的食物，而不是松脆或柔软的食物。