简单瑜伽球减肥动作7天瘦出小蛮腰

概述

在现代社会，很多的白领和学生在饮食过后都会进入一段长时间的久坐，而这段时间的久坐，会在腹部迅速堆积大量脂肪，导致赘肉在肚子上的形成，尤其是女性朋友，由于腹部的肌肉少而且很薄，而且很缺乏运动，所以比男生发胖的概率会高很多，一些女白领很担心这种问题，但因为每天在工作没有多余的时间去做系统的训练，那么今天我们就来讲一讲在家里也可以做的减肥方法，那就是瑜伽球了，今天我们一起来看看瑜伽球的几个简单瘦腰减肥的动作，让你七天瘦出小蛮腰。

步骤/方法：

1 第一个，当然是运热身动作啦，在任何锻炼之前热身都是必不可少的，首先双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身，保持动作十分钟后再换一个方向重新做一遍，这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，为我们接下来的训练做好热身。

2 第二步就是要尽力舒展全身肌肉，首先，我们需要双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈，这需要坚持二十分钟，这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次都能运动到全身的部位，可以加快腹部脂肪的燃烧。

3 第三个动作，其中包含了一些拉丁舞步，首先一手高举，一手持球轻轻敲击臀部，保持十分钟后，在将小球轻轻打在臀部上，这样不仅可以放松臀部的肌肉，还能同时提臀，而这个动作也比较妩媚，可以提升女性的个人魅力。

注意事项

除了以上简单的减肥求快速瘦身方法，我们同时在生活中还要注意不能久坐，坐一个小时或者50分钟就要起身去接杯水或是伸个懒腰，避免脂肪过度堆积。