腿部最快最有效的减肥方法

概述

我们妹妹是一个白领，每天的工作就是在电脑上工作，现在变得下身非常的胖，没上班的时候不这样，对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。瑜伽里常见的基本动作，如闪电站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前弯、桥式连续动作等，同为经典的美腿训练操，想拥有匀称双腿的女孩，不可不学起来喔,包括5个瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地训练喔。

步骤/方法：

1 闪电站姿，双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展,下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。

2 弓箭步,两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。

3 上下班的时候可以多走楼梯，要是你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的人们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

注意事项

我们一定要注意在有平时的生活中一定要注意要是想要拥有美腿，在空闲的时间就一定要运动，饭后尽量去散散步，多动热量才能够消耗，而不是堆积成为大腿赘肉哦，平时在生活中一定要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，一定要保证充足的睡眠。