怎样跑步减肥才最有效

概述

爱美是女孩子的天性，拥有好身材是每个女孩子的梦想，我也不例外，身上的肥肉已经让我陷入自卑之中，听朋友说跑步减肥可以减肥，我就叫上了我的闺蜜一起跑，跑步是一种简单有效的减肥方法。但是因为跑步方式不对，一些人在跑步时候会出现呼吸困难、膝盖疼痛等问题。慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。

步骤/方法：

1 跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

2 跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步降脂又减压，跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果。

3 下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

注意事项

我们一定要注意跑步初期有人会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。不用担心，慢慢就会好的，我们一定要注意在有平时的生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息。