瑜伽减肥:坐姿扭转式

概述

现在的女性朋友们整天都嚷嚷着要减肥，这并不是我们矫情，而是社会上的审美方式已经变了，以前以胖为美，现在以瘦为美。因此大家整天都想着各种各样的办法减肥，减肥的方法多种多样，需要付出的努力和需要的时间周期也都不一样，我们可以选择最安全营养的饮食减肥，还可以选择一些不费劲的，比如按摩，针灸，但很多人不知道的是瑜伽也可以减肥，今天我们来介绍一种瑜伽减肥方式，那就是坐姿扭转式。

步骤/方法：

1 第一步的准备是整个人端坐在地上，膝盖稍微弯曲，两脚并拢，将双手放在小腿上。整个人稳定的坐在瑜伽垫儿上，然后将左手举起，直至与地面垂直，同时做深呼吸，保持5分钟后再换右手坚持五分钟即可。

2 第二步，整个人顺着腰椎一直往右扭转。将左手放在右侧的腰部然后整个上身旋转到最右端后，坚持五分钟，同时注意呼吸，五分钟过后，整个人再按照相反动作向左转，保持呼吸均匀，坚持五分钟后即可。

3 在第三步身体向左转的时候我们要注意下半身不能动，只能整个人顺着腰椎动。而且要注意呼吸，同时把头转正，肩膀需要放松，这样才能得到更好的锻炼效果，停留8-10次呼吸即可。

注意事项

要注意的是做此套瑜伽减肥动作的时候一定要保持脊椎的往上提，并且下半身不能动，最好盆骨不要歪斜，否则会引起相反的作用，还要注意不要熬夜。