不吃药,不节食推荐健康减肥作息时间表

概述

我们每个人都想拥有瘦瘦的身材，不想看上去有臃肿的身材。我们尝试过多种方法减肥，可能有些有效果，有些没有效果，但其实最重要的是减肥之前要做好一定的计划。那么你每天减肥有计划吗？还是随心所欲吗？减肥要走健康减肥的模式，健康减肥的首要条件是必须作息合理，下面小编推荐健康减肥作息时间表，有觉得有用的赶紧拿走哦。

步骤/方法：

1 早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

2 中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、减肥瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

3 晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

注意事项

睡觉前尽量泡个澡，泡泡澡能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。