营养减肥早餐让你一周瘦10斤

概述

现在减肥的方法虽然很多，但是大家要想很好的减肥，还必须从饮食方面下功夫，虽然通过一些运动项目，通过一些减肥药物，能够获得减肥效果，但是那都是一时的，如果能长期的保持下来，那是很不好说的，只有通过合理的饮食，制造一些营养减肥餐，这样才能有效健康的减肥，才能长期得实惠，胖患者保持苗条的身材，下面就给大家介绍一下营养减肥早餐能让你一周瘦十斤。

步骤/方法：

1 建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶补充蛋白质，早上禁喝咖啡奶茶等饮品，糖分含量高，人体吸收易肥胖，且不利于健康。切记不可不吃早饭，不食早饭，身体吸收的是宿便的养分，长期以往影响身体健康，且易形成便秘，脸上色斑沉淀，让自身没有精神，减肥的同时，健康更为重要。

2 中午选择清蒸鸡肉搭配清炒青菜，牛肉烧青菜搭配冬瓜排骨汤，清蒸鱼搭配芹菜炒豆干，木耳小炒肉搭配青瓜清炒，清蒸虾搭配鱼香茄子，红烧鸡腿搭配海带冬瓜汤，鸡蛋炒蜗居搭配银鱼羹，米饭小碗为宜，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，让午餐食量降低，7分饱为宜。

3 晚餐可以喝点希麦,燕麦,小米粥配清淡的小炒蔬菜（调味破少放）或者水果（晚餐不宜大喝大吃）尽量分为少食多吃，配合少量的运动！睡前实在过于饥饿，可选择一下坚果类补充能量，误在睡前喝大量的水，易引发身体水肿

注意事项

要想成功的减肥，禁食烧烤零食，喝酒抽烟等，注意休息，早睡早起，保持心情愉悦。瘦身成功后，亦要保持良好的生活习惯，不然亦反弹，这是肥胖的患者，在减肥的过程中必须要注意的一个问题。