最新健身房女性15分钟药球减肥计划

概述

几乎每个爱运动或者爱美的女性都会去健身房来通过健身的方法达到减肥的效果，其实你并不知道的是健身房的很多器材有你不知道的作用。药球大概是功能最多的健身器材了，可以让全身上下的脂肪快速燃烧起来。那么具体到底应该怎么通过药球来达到减肥的效果呢？以下这套最新健身房女性15分钟药球减肥计划由我亲自为胖MM制定哦!我们一起来看看吧。

步骤/方法：

1 药球踏板与伸展1、锻炼方法动作A：站在一个踏板前方，距离约30厘米，双脚分开与胯同宽，双手在胸前抱一个药球。动作B　　(1)上半身保持直立，右脚踏上踏板，右腿伸直，左腿向身体后方伸直。　　(2)停顿一下，反向进行该动作，从踏板回到地面。2、锻炼次数：10一12次，然后换左脚重复该劫作。屋

2 药球伐木式1、锻炼方法动作A：双脚分开站立，比肩稍宽，手臂几乎完全伸直，将一个药球举过头顶。动作B　　(1)腰部向前弯曲，做出向后投球的姿势，将球置于两腿间，但双手仍握住球。　　(2)迅速进行反向动作，以相同力量将球往上带并回到起始姿势。此为一个反复动作。2、锻炼次数：15-20次。

3 夹球绕圈过头1、锻炼方法动作A　　(1)双膝夹紧一个药球，背部仰卧于地面，双腿弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放于头后，手肘位于身体两侧。　　(2)收腹，将上背部、肩膀和头部抬离地面约30度。动作B　　(1)双膝以逆时针方向慢慢绕圈5次。　　(2)停顿一下。然后顺时针绕圈5次。2、锻炼次数：每个方向做5次。

注意事项

看到这三个基本动作要点和锻炼方法，下次去健身房的时候一定要试一试哦。只有通过尝试才知道这种方法到底适不适合我们，才能找到更正确的减肥方法。