减肥期间,一日三餐应怎样安排

概述

在减肥期间一定要控制饮食，再加上合理的进行运动，这样才可以有利于达到瘦身的目的，有很多的人认为只要是在减肥期间不吃高热量高脂肪的食物，这样就可以减掉身上肥肉，但是这是一种错误的方法。在减肥期间，一日三餐一定要合理的搭配，这样有利于提高减肥的速度，才能够快速的达到瘦身的目的，减肥期间一日三餐应该怎么来安排呢。

步骤/方法：

1 最佳吃早餐的时间是早晨七点到早上8点，早晨醒来之后喝一杯淡盐水，这样有利于促进胃肠道蠕动，早餐应该以全麦食品为主，里面还有粗纤维素有利于排出身体上的宿便，十点左右就会消耗一定的能量，可以补充一根香蕉。

2 在下午一点的时候吃午餐，这个时候人体所剩的能量已经达到了最低点，所以应该及时的吃饭，可以选择高热量的食物，在这个时间段可以多吃新鲜的蔬菜，到了下午3点可以补充零食，比如一些坚果或者干鲜水果。

3 晚餐应该安排到17点到19点，这样可以为身体补充一定的能量，但是不能吃得太饱，七分饱就可以了，睡觉之前可以喝一杯牛奶，有利于提高睡眠质量，还可以给肚子一定的饱腹感，睡觉前三个小时不能吃任何固体的食物。

注意事项

减肥期间可以通过以上的方法合理搭配一日三餐，炒菜的时候，可以采取烹调或者凉拌的方式，一日三餐应该注意粗细搭配，每天可以多吃豆类薯类或者新鲜的蔬菜，里面含有的维生素和矿物质比较多。