骨盆减肥方法

概述

我在生完宝宝以后骨盆就已经很宽了，但是屁股特别大，全身都瘦，就屁股大，我感觉非常的难看，我打算减减肥，不知道该怎样减，骨盆的位置是否正确十分重要，如果骨盆位置发生了歪曲，整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的，扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫，排泄和代谢都不能正常进行。

步骤/方法：

1 双腿张开至与肩同宽地站立，脚掌正向前方，左右膝盖绷直，骨盆立起来，双臂往上举高伸直，左右手握住毛巾的两端，上身往上提拉伸展，腹部与臀部肌肉收紧，肩胛骨后仰，胸廓打开。为了让身心都松弛下来，做骨盆操之前换上舒适的T恤和宽松的裤子。另外要避免在饭后、饱腹或酒后进行。

2 双腿张开至与肩同宽地站立，分别慢慢地往左右倾下压腰，照着镜子，观察自己在自然的动作下，左右压腰的幅度是否不一致，若其中一侧的幅度较大或较小，那么骨盆就存在不正的倾向。然后继续照着镜子，握紧毛巾左右压腰，此时有意识地控制左右的幅度尽量一致，慢慢左右摆动上身，同时拉伸腰腹的肌肉，做热身运动。

3 椅子骨盆操，浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动，同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看。

注意事项

我们一定要注意有些动作需要躺卧在地上进行，建议在地上铺上瑜伽垫、毯子或双层毛巾都可以，避免直接躺在坚硬的地面上，会弄疼身体。骨盆操并非剧烈运动，强度相当低，动作简单，但小编建议在做骨盆操之前，先做一些热身运动，刺激血液循环，加速新陈代谢，效果会更佳。