怎样增加膳食纤维实现健康减肥

概述

想要快速的减肥，需要注意的问题是特别多的，尤其是平时的饮食，需要用心来进行调理，我们常常听说要减肥就要多吃蔬菜和水果，除了因为它们所含的热量比较低以外，还有一个重要的原因是因为它们含有大量膳食纤维。膳食纤维是健康减肥的重要物质，补充了足够的膳食纤维，就能让人瘦得更快，不过有人不知道怎样增加膳食纤维，一起来学习一下吧。

步骤/方法：

1 检查你的食谱，把你平时吃的食物列张表，检查下自己是否能够从这些食物中摄入足够的纤维。水果和蔬菜都是高纤维食物，应该多吃。动物类食品都只是含有少量或者不含纤维，而且这些食物多吃容易长胖。

2 蔬菜水果削皮时要注意，新鲜的水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，大部分蔬果的果皮和蔬菜皮上，纤维的含量最高。因此在食用的时候，只削掉一部分表皮会比较好，生吃水果和蔬菜摄入的纤维素最多。

3 谷类食物也含纤维，全麦面包以及谷类都含有丰富的纤维，是健康食谱的重要环节，每个高纤食谱中都会含有谷物类食物，不过减肥的时候不能完全不吃谷物类食物，不仅对身体没有好处，对减肥也不利。

注意事项

必须要拒绝加工后的食物，加工后的食物最容易缺乏营养，而且所含的纤维素也极其有限。加工后的食物，还含有大量的盐和糖等添加剂，容易破坏你的减肥计划，此外制作食物不能煮太久，否则会造成营养大量流失，原有的纤维也会被破坏掉。