夏季一日三餐健康减肥食谱

概述

现在虽然肥胖的人越来越多了，但是减肥的方法也越来越多了，那么对于肥胖的朋友来说，想要减肥最好是采取对于身体健康而且没有害处的方法，除了运动的方法之外，我们还需要通过饮食方面的调理，那么一日三餐当中的饮食就需要去重新安排了，特别是在夏天的时候，对于一个肥胖患者来讲，更要制定一个一日三餐的健康减肥食谱，下面我们就一起了解一下夏季一日三餐健康减肥食谱。

步骤/方法：

1 早餐时我们最好是定为7点到8点之间，然后去吃早餐那么早餐的安排应该是以蛋白质为主，以鸡蛋和牛奶还有香肠豆浆为主，也可以去食用碳水化合物的主食，比如可以多吃一些馒头或面包，或者是果汁和蔬菜。

2 在上午10点左右可以安排自己吃一些全麦面包或者是苏打饼干。在午餐的时候，一定要补充全部的能量，应该占有全天的总能量的35%，主要是在12点和2点之间，可以吃瘦肉，豆制品，蔬菜，鱼虾。

3 下午餐在13点的时候，可以是一些西红柿、西瓜、草莓等到这些低能量的食物。，到了晚餐时应该安排在5点到7点之间，这个时候新陈代谢的速度会比较慢，那么我们就不能够去吃哪些主食？以及脂肪类的食物，应该食用一些绿叶的蔬菜。

注意事项

我们上面所说的是在夏季的时候，一日三餐健康减肥瘦身餐，对于想减肥的朋友，不一定非要去绝食，合理的安排自己的饮食习惯，再适当的多锻炼一下身体，那么就能够起到减肥的目的。