居家减肥操:15分钟居家减肥操

概述

居家减肥操是有氧运动的一种，之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。提醒一下，18岁以下的朋友尚未发育完全，千万不要随便减肥,尤其是节食减肥。现在由我来安利几个在家里也可以做的减肥操！

步骤/方法：

1 在做任何运动之前，都要进行拉伸运动，先把两手张开，右手弯曲勾住左手，左手向右旋转伸直，就像游泳之前的热身运动一样，保持15秒，下一步就换手，右手伸直，左手勾右手，一样保持15秒，腰部可以跟着轻轻的旋转拉伸一下。热身运动完成。

2 接下来就是现在最热门的HIT蹲跳运动，双手握拳，蹲下时放在大腿上，认真地做深蹲的动作，臀部后倾，可以根据自己的身体承受能力调整一下，然后轻跳，脚尖用力，双手向上伸直，保持握拳姿势，调整呼吸，每次做两组，一组30个，刚开始慢慢来，做完一组休息10-20秒钟，开始有些累，大腿会酸痛，这是正常反应，记得有点酸痛的时候要及时停止休息，不要运动过量伤到自己。

3 做完蹲跳运动以后，准备一个瑜伽垫，或者其他软垫，记得穿上运动鞋，双手撑在垫子上，腰部轻轻拱起，做一个攀爬动作，脚后跟抬起来一点，一定要快速且轻跃，一组20个，每组间隔时间休息10-20秒，调整呼吸。

注意事项

注意，在做减肥操之前要做好拉伸动作，做地面攀爬动作一定要穿上运动鞋，刚开始的朋友，一整套做下来会有些肌肉酸痛，这是正常现象，如果双腿肌肉有些不适，及时减少运动量，完成以上所说的百分之七十也可以，再每日递增。