美国人的瘦腿提臀减肥操推荐

概述

其实很多美国人给我们中国人的印象就是高大威猛，跟欧美国家的女人相比，中国女人总是显得又矮又胖，这也许是人种的不同也是有一定的关系，但是在体重上我们却可以令自己有所改变，如果想展示自己优雅的一面，一定要让自己瘦一点，再瘦一点，只有这样苗条的身材才能会让自己更加的自信，下面我们就一起来看看美国人的瘦腿提臀减肥操推荐。

步骤/方法：

1 第一步：平躺于垫子上，然后双手掐腰，手肘及小臂支撑地面，将肩部、背部、头部抬离地面。如上图A。然后努力用腹部的力量让自己的双腿抬高四十五度角。脚趾努力前伸。脚面争取与小腿呈一条直线。然后用脚趾顺时针画十二个圈，在逆时针画十二个圈。坚持这个动作15天，既可以瘦腰也可以瘦腿。

2 第二步：这一步需要为自己准备两个重量适当的哑铃。然后双手一手一个握住站立，用右腿来支持整个身体，左脚后放一小步。然后左腿努力抬高，手臂自然下垂，注意背部要保持直挺，哑铃和肩膀保持一平。坚持到最大限度，然后恢复站立姿势，在换右脚做相同动作。这个动作可以很好的燃烧腰部、腹部和臀部的脂肪。

3 第三步：这一步也是需要准备两个重量适当的哑铃，将双腿努力打开，脚尖朝外，然后身体下蹲，让大腿与地面保持平行为宜。然后左脚向外跨一大步后，右腿也向前跨一大步。注意身体要努力保持这个动作，尽量不要站立，或者蹲下。一组动作可走十步休息一下，再继续。

注意事项

肥胖者如果也想要自己得到瘦腿提臀的减肥作用，不妨平时试试以上这几种方法，只要每天坚持的进行，也是能达到很好的减肥效果，这种方法能锻炼腹部和腿部，还能瘦手臂，所以都是非常好的减肥方法。平时还要注意饮食清淡，不吃辛辣刺激性的食物。