减肥必看:练肌肉可以减肥吗

概述

现在人们生活水平不断提高，营养丰富，也导致了很多人的肥胖形成，对于肥胖者来说，平时在日常生活中也会受到很大的影响，而且很多人平时也会通过各种的锻炼来进行减肥，现在也有很多的健身房推出了各种的减肥方法，这也是很方便的样子，减肥怎么能打到减肥的效果，很多人平时也喜欢练肌肉，经常练肌肉，是否能达到减肥的效果呢？我们今天一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1 有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪，想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。

2 每天两次负重训练，负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来，达到减肥的目的。

3 局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

注意事项

对于经常锻炼的人来说，通过锻炼的方法也是能增强体质，提高免疫力，同时还具有很好的减肥功效。如果正在因为减肥不知道如何选择正确的方法而烦恼的话，可以适当的运动，这也是一种很好的减肥效果，而且不会反弹。