适合超重大胖子的运动减肥法

概述

现在的胖子越来越多，而且超重的大胖子也是越来越多，对于这些胖子来说，在选择减肥上应该选择适合自己的运动方式，在众多减肥方法中运动减肥，因为其健康的特点换下家，都是大家认可的，有的朋友体重超标太多，一般的运动减肥是无法达到效果的，对于这样的大胖子，想要真正的减肥，除了能改善自己的饮食习惯，减少食量以外，还应该选择一些强度稍大的运动，今天我们一起来了解几种适合超重大胖子的运动减肥法。

步骤/方法：

1 大胖子适合的运动减肥一：深蹲推举：直立，双脚与肩同宽，双膝微屈，起点：将球置于身体前方，与耳朵同高，做出全蹲，然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点重复，做两组20次。

2 大胖子适合的运动减肥二：哑铃俯身划船：直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈，起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。回到起点，做两组12到15次。记住是头部和背部保持平衡，超伸直弯曲和躯干转动有可能会导致损伤。

3 大胖子是福运动减肥三：下背部伸展：在球上仰卧双膝和双脚触地，求处于腹部和下胸区域，双手置于胸前，将躯干抬高4到8英寸，躯干下落回到起点，要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双七离开地面，双手可以置于头部后方，或者向着头顶，伸直双臂，以进一步提高阻力，要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳定物体上，做2组12到15次做饭。

注意事项

可能很多的胖子在进行运动减肥时都缺少坚持，其实想达到很好的减肥效果，只要能够坚持以上，这几种方法，对于超重的大胖子来说也是能达到很好的瘦身效果。使用哑铃重量可以根据自己的力量选择练习强度，刚开始应该根据自己情况来进行练习，一点点地增加练习的强度。