男人40岁以后必知的饮食法则

概述

男人40岁左右时衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等亚健康状态。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养，在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。男人40岁以后必知的饮食法则，我们一起来看看吧。

步骤/方法：

1 食物品种多样化。不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物，鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等，注意饮食清淡少盐。

2 低脂肪。脂肪占总热量的20%—25%，而且要以植物脂肪为主，脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等，脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收，每日食用油摄入量以25克为宜。

3 强精固肾类食物。海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，还有很多强精益肾的食物可帮助提高性能力，如韭菜、莲子、枸杞子、玛卡虫草等。

注意事项

男人40岁已经是进入更年期了，所以饮食也是非常重要的，平时少吃辛辣生冷刺激性食物，少吃油腻油炸食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，食物要多样化，保持良好的心态和充足的睡眠。