夏季跑步|高温天气跑步的5个注意事项

概述

跑步是一种很健康的运动，可以锻炼到我们全身的肌肉，增加我们的肺活量，可以提高我们的身体素质，对我们的健康带来很大的好处。因此很多人喜欢跑步这项运动，冬天当然是跑步最好的天气，既可以使得我们身体暖和；但是如果是在夏天，温度比较高的时候，就要注意消暑降温了，避免在高温天气下失水过多或者中暑，对身体造成不好的影响。接下来我们认识一下如何在高温天气跑步的5个注意事项。

步骤/方法：

1 安排合适的跑步时间尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行跑步训练，除非你正在为某项赛事进行专项训练。通常来说，在天气炎热的季节里，清晨是最好的锻炼时间。在开始训练前查看一下天气预报，高温意味着空气中的臭氧和污染物也增多，这时你最好选择在室内运动。因为空气中的污染物也会伤害你的肺部。

2 用两周时间适应高温通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步，你自身的降温能力也会持续增强。

3 注意避免热痉挛热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。

4 高温环境下请放慢跑步速度出汗是降低人体体温的一种方法。但是在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了。所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。当气温超过华氏69度时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。

5 宽松的浅色系衣服是你的最佳选择宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。参加恶水超级马拉松的跑步运动员需要在沙漠中奔跑，因此他们通常选择长袖吸汗的服装，并佩戴遮阳帽或面罩。这些装备可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

注意事项

日常坚持跑步是一种很好的习惯，可以不断提高我们的身体素质，提高我们身体的抵抗能力。但是如果在跑步的时候，感觉自己的身体很不舒服，有头晕恶心的状况出现的话就要立刻停止休息，避免发生危险情况。