营养师盘点黑莓7大保健功效

概述

水果是我们每天必不可少的一种食物，很多水果不仅能起到消化作用，还含有很多维生素，对身体也有很多好处，比如苹果，爱美的女性，经常吃苹果，不但让皮肤变得白里透红，而且能让女性皮肤越来越好。不过接下来我们重点说的是黑莓，相信很多人只听说过蓝莓，没有听说过黑莓，黑莓是世界10大健康水果之一，与草莓、苹果、香蕉等水果比较，黑莓含有更多维他命、矿物质及抗氧化物。营养师盘点黑莓七大保健功效，我们一起来了解一下。

步骤/方法：

1 第一大功效增强免疫力。黑莓中的维生素C含量是蓝莓的两倍，维生素C在人体中可发挥多种重要功能，有助于增强免疫系统、保持心血管健康、降低高血压、同时改善人体对饮食中铁的吸收，降低贫血危险。

2 第二大功效助消化。黑莓中的纤维素含量高于大多数其它水果，一把黑莓含纤维素8克，比两杯小麦中纤维素含量还高，有助于更好地满足25克纤维素的日需求量，纤维素对消化道健康极其重要，有助于保持健康体重和降低高胆固醇。第三大功效愈合伤口。黑莓富含单宁酸，黑莓有助于拉紧皮肤组织，收缩血管，减少出血量，传统医药中，黑莓是一种伤口愈合药。

3 第四大功效抗癌。黑莓富含抗氧化剂花青素，花青素具有抑制肿瘤细胞生长的作用，黑莓中还含有一种叫做C3G的黄酮类化合物，可有效治疗皮肤癌和肺癌。第五大功效护眼。黑莓中所含的叶黄素可防止眼睛视网膜斑点形成，同时可防止紫外线损伤眼睛。

4 第六大功效壮骨。黑莓是微量元素锰的极佳食物来源，一把黑莓可满足锰的日需求量的50%，锰有助于人体形成结缔组织，对强壮骨骼至关重要。第七大功效促进健康细胞分裂。黑莓中富含的叶酸(维生素B9)在健康细胞分裂和生长过程中发挥重要作用，建议孕妇多吃黑莓，以降低新生儿脊柱裂等出生缺陷。

注意事项

以上就是黑莓的几个保健作用，平时可以多吃黑莓有助于身体健康，少吃辛辣生冷刺激性食物，少吃油腻油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足睡眠，养成良好的生活习惯和饮食习惯。