自行车骑行时如何预防酷热中暑

概述

自行车骑行已经越来越受到人们的欢迎。在锻炼身体的时候还能够提高自己的人际交往能力，可以和很多人有同样的兴趣。在天气好的时候结伴出游骑行是非常不错的活动，例如在冬天的时候骑自行车就非常舒服又可以温暖身体。但是夏天的时候，天气比较酷热，这时进行自行车骑行运动需要注意如何防止中暑。只有我们知道如何防止骑行的时候中暑，才能更加健康地进行运动。

步骤/方法：

1 有足够的遮挡防晒。包括眼睛及皮肤都可能因为暴露在阳光下受到阳光直射，需要采取一些遮挡措施，如遮阳帽，太阳眼镜，头巾，袖套等装备，过度的受到紫外线照射除了晒伤还会增加患皮肤癌，白内障的可能性，预防中暑。

2 及时补充足够的水分。除了可以降低中暑的危险，减少体液浓稠度也可以减少心脏病，尿道结石，通风的机会。在饮水中加入适当的电解质(如食用盐)，可以减少热痉挛的可能，避免酷热中暑。

3 保持足够的休息。首先要明白，休息是为了走的更远，骑自行车经常会为了追上同伴或是创造纪录而运动过量，而且在骑行时如果出现如气喘，脸色发白时骑行的同伴车友也不容易发现，太累时应保持足够的休息后在继续前行，才不会令身体容易疲劳中暑。

注意事项

在骑行的时候要注意自己水分的保持，在流汗过后可以多喝些盐水，不要立刻喝温度较低的水，尽量喝温水，避免对肠胃造成伤害。在骑行的时候如果感到头晕、恶心等症状，就立刻停止，求助于同行的队友。