做瑜伽练下腹肌力改善产后漏尿阴道松弛

概述

我们都知道，很多的女性朋友在生产之后，都会出现产后漏尿、产后阴道松弛等等一些很常见的问题。其实，这些问题我们完全可以通过练习简单的瑜伽动作，来锻炼我们骨盆底肌肉群，还有我们的括约肌等等。这些简单的瑜伽动作可以让我们的下腹部变的更加紧实有力。还能够改善靓妈们在生完宝宝之后的困扰，让靓妈们生完宝宝之后的生活更“性”福。

步骤/方法：

1 首先，我们最常见的一个动作——盘腿。其实，盘腿这个动作虽然看着很简单，但是它有提肛的作用。可以收缩我们的括约肌和骨盆底肌群等一些精细的肌群。这样就可能预防刚刚生完孩子的女人有漏尿的现像。

2 还有就是可以利用骨盆时转的动作，达到我们想要的一些要求。因为这个动作可以让我们骨盆周围的肌肉进行伸展。进而保持我们肌肉能够有弹性，也能保健我们的生殖系统。并且，还能够改善腰酸背痛的症状。

3 还可以利用椅子式，这个动作不仅可以强化我们臀部的肌肉，收缩骨盆底部的肌群。还有提臀的功效，可以强化我们的下肢肌肉，保健膝盖的所有关节。还可以增加我们静脉血环的循环。从而达到改善下肢水肿的效果。

注意事项

这些动作在有时间的时候，可以经常做。而且，在我们不方便盘腿的时候。一些坐势和站式都可以跑腿，做提肛的动作。和盘腿提肛的原理是一样的。