3步简单减肥瑜伽轻松瘦肚子

概述

有氧运动也包括瑜伽，瑜伽也可以帮助我们快速的减肥，减瑜伽之所以说可以减肥，是因为它和跑步跳绳等运动一样属于有氧运动，而且还是全身运动，可以可以瘦腿瘦身，还可以加强身体的柔韧性，使身体的柔韧性变得更好。瑜伽长期坚持不仅可以减肥，还可以让我们的身体变得更好。现在大多数女性一般都是肚子是的赘肉过多，所以我们可以通过瑜伽来减掉赘肉。下面我来讲具体的步骤。

步骤/方法：

1 坐直腰背，背部微微向后。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

2 平坐腿放平，背挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。持续20-60秒。

3 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。就是我们平时说的平板支撑，一般持续60-80秒即可。

注意事项

1、在练习的时候吃得不要太饱，饭后两个小时内尽量避免练习。2、在运动的时候最好要先做好暖身运动不要一开始就做高难度运动。3、练习时心情尽量放松。