空腹减肥要注意什么呢

概述

很多人都会把运动时间安排在早上。经过一晚上的代谢，腹中所剩食物几乎被消化完，并不能提供太多的能量。有人就认为，早上空腹运动的话，就能够快速进入消耗脂肪供能阶段，加快燃脂效率，产生最佳的减肥效果。但有些人会对空腹减肥心存疑虑，总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。下面，我们就来介绍空腹减肥所该关注的地方。

步骤/方法：

1 饭前一到两个小时要停止运动，这样的减肥效果要比饭后好很多，很多人在下班之后就去参加拉丁舞蹈培训、高温瑜伽锻炼，以为这样能减肥，实际上并不能，空腹时体内的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些过激的运动。比如有的人在饭前打篮球等，这些不好。

2 空腹减肥要注意不要运动停止之后立即吃饭，一方面是因为此时是最饿的，容易多吃，另一方面，运动之后大脑血液循环加快，胃肠蠕动比较小，此时吃饭容易加重胃部负担，从而导致出现各种疾病。如果觉得非常饿，不妨吃个水果或者是喝点水，等到饿过这一段时间之后再开始吃饭，不仅饭量可以减少很多，脂肪也会消耗不少。

3 空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

注意事项

运动减肥是一个健康的选择，如果为了减肥而伤害自己的身体，这样的减肥要也没有用，还不如像现在一样慢慢一点点来，让自己从内到外瘦下来，这样即使减肥成功之后，也不用担心有后遗症，更不用担心会反弹。