减肥期间如何控制饮食

概述

减肥除了运动还有就是控制饮食。不过控制饮食绝不仅仅意味着少吃，少吃仅仅是一部分，这一点一定要牢记于心。估算下你每日卡路里的摄入量及消耗量。注意每日所吃所喝的东西，估算下它们的卡路里总量，然后算出你每小时消耗掉的卡路里总量（包括静坐与睡觉时），将这两个数字比较一下。如果摄入量远远大于消耗量，那么你就要开始减少饮食；反之，你应该就会慢慢瘦下去了。

步骤/方法：

1 想要加快减肥进程，你就要尽量少摄入卡路里。目前，1100-1200卡路里是公认的每日最低摄入量，不过也有人说800卡路里就够了。安全起见，本指南推荐一种广泛接受的标准：按照最低标准制定每日饮食计划。

2 你可以利用网上卡路里计算器来计算某些没有明确标出卡路里的食物，如水果及蔬菜。一般来说，蔬菜每单位所含的卡路里是所有食物中最低的。在饮食计划中加入谷物、豆类（如大豆及扁豆）及少量水果和脱脂乳制品。少吃肉，就算吃也要尽量吃精肉。

3 不吃高脂乳制品、糖及垃圾食品。因为这些食物的卡路里含量高得吓人，如果把这些食物加进去，你的饮食计划里就再也加不进其他有营养价值的东西了。少喝无糖苏打。因为科学界对于无糖苏打中部分化学物质的食用风险还没有定论。

注意事项

注意营养是否充足。越是减少饮食，你就越要注意你所吃的食物中是否包含足够你身体所需的营养物质。要确保每日饮食中的铁、钾及其他重要矿物质及维生素达标。