男士减肥秘诀

概述

在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖路面会产生更大摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。

步骤/方法：

1 很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

2 任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

3 短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

注意事项

注意喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说古方.巧克.茶，多喝此茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒