懒人如何瘦手臂推荐二十一天强效减肥法

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2017-08-01 15:42:16
概述

胖子们在减肥道路上,除去要对于腹部和腿部瘦身之外,手臂也是减肥很重要的地方,如何才能快速瘦手臂呢?分享几款减肥专家们强烈推荐的二十一天强效甩肉减肥法,春季一到来,除了大腿部分要瘦身之外,手臂也是减肥中不可忽视的地方,特别是懒人们该如何瘦手臂呢?下面推荐几个减肥动作,让你在二十一天内强效甩肉拥有纤纤玉臂

步骤/方法:

1 卧式练习,身体做出仰卧起坐的姿势,之后将双腿呈现出90度的样子,脚尖要绷直,之后在双手上握住两个哑铃,上下推举摆动,同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置,双腿再复位,每天坚持练习1小时,重复动作10次左右。

2 站式练习,身体呈现出站立挺直的状态,双脚与肩同宽,接着双手各拿两个哑铃,双手向上托举两个哑铃,同时手臂要收紧,然后弯曲肘关节,让手臂与肩膀形成出90度的样子,保持3到5秒之后再放下。

3 抬举练习,身体先是以趴着的姿势,接着上半身从头开始做出向上仰望的姿势,接着将双臂开始放在臀部的边上,掌心向上,接着双手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。用腹部来呼吸,一上一下,每组动作抬起时坚持3-5秒后再放下。

注意事项

每个人的肥胖,都是有原因的,当然,要讲究方法,用科学的方法减肥,并且坚持不懈,每一天都坚持,重要的是坚持,才会有减肥的效果

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