什么是深蹲,为什么深蹲能减肥和瘦大腿

概述

深蹲当然可以瘦大腿啦，首先来说说什么是深蹲吧。深蹲是练大腿肌肉的动作，因为深蹲是需要大量肺活量的动作，需要有一个强健的心脏。标准的深蹲，需要腰背保持一条直线，髋关节要低于膝关节，而膝关节不要超过脚尖，从而达到锻炼大腿肌肉的动作。一定要按照正确的动作标准，不正确的动作反而会使膝关节受伤。那么如何做一个标准的深蹲，来达到减肥瘦腿的功效呢，下面一起来看看吧。

步骤/方法深蹲一般分为3种方式，支撑深蹲、前深蹲还有后深蹲。

1 首先来说说支撑深蹲吧。支撑深蹲具有一定的难度，对人的身体稳定性要求相对较高，不容易达成，一般适用于专业健身爱好者。将杠铃置于后上方的位置，手臂伸直，用较宽的握距支撑柱杠铃，同时头部稍往前伸，利用平衡，稳固地支撑住杠铃。然后深蹲。

2 第二种前深蹲。这种深蹲方式对关节的柔韧性要求较高，其优点在于能更加有效的练习股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。基本动作，将杠铃放置在颈部前方，正确位置保证在锁骨和两肩三角肌上，两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量，同时要收紧腰背，上体挺直，抬头，下颌微收，然后深蹲。

3 第三种后深蹲。这种深蹲方式比较受大家的喜爱，因为动作比较简单，安全系数高。后深蹲既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此后深蹲是练深蹲的首选动作。其基本动作是将杠铃放在颈后，抬头挺胸，腰要直，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠，然后深蹲。

注意事项

需要注意的是练习深蹲的时候，一定要将杠铃放稳，保证自身的安全的同时爱能有效练习，达到瘦身的目标。凡事量力而行，不要盲目的增加重量，在缺乏保护和帮助的情况下，一定要谨慎练习。