水下减肥运动适合夏天的减肥方式

概述

想要健康的身体，最关键的就是要有合适的体重，另外也要注意找到适合自己的运动方法，其实平时同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约十五倍，你在水中越努力运动，水的阻力就会变得越大，这样起到的瘦身效果就更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划，平时也可以多学一些简单的水下健身动作，减肥的效果特别明显。

步骤/方法：

1 撑体运动，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟，确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起伸直手臂，保持这个姿态几秒种。然后身体慢慢下压，直到肘部成九十度，不要让脚触碰到游泳池底部。

2 扩胸运动，双腿分开站立，然后微微下蹲使肩膀部分淹没，手臂举起弯曲掌心向内，与胸平行，打开双臂向外活动手关节，张开双臂双手平行于水池的底部，胳膊肘再次弯曲就可以了。

3 跳跃运动，把两脚分开与肩同宽，向下蹲使肩膀被水淹没，手臂向两边外伸使身体保持平衡。然后向上跳跃双手向下压，屁股绷紧同时双腿并拢往上跳，身体慢慢降落下来，恢复开始姿势。

注意事项

夏季最受欢迎的就是游泳了，它的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关，非常适合想全身运动，有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人，可以去尝试一下。