床上减肥小动作

概述

减肥一直都是每个减肥者每天必须要进行的一件事，但是有些人因为白天工作的原因没有减肥怎么办？不用急，其实有的时候我们在晚上睡觉前做的一些相关的减肥小动作也是可以帮助减肥者们减肥的，当我们在睡觉之前，能够躺在床上做一些简略的小运动，放松一下你的身体，而且一起还能协助扫除便秘，减轻一天久坐的水肿表象，能有用瘦腿，有利于身心健康。

步骤/方法：

1 首要躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿继续抬着不要放下，做完之后，然后平躺，两腿别离悬在半空90度的方位，45度的方位，以及30度的方位，每个视点大概逗留30秒到1分钟，或许你能够坚持的极限。这个动作能够刻画大腿的肌肉。

2 直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

3 双手先握住一个两磅重的球或其他等重物体，然后放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

注意事项

坚持做以上的动作的话，差不多半个月就可以见到一些效果了，其实在白天没时间的话，那就多花时间在自己晚上吧，为了锻炼，总是需要牺牲自己的时间的，当然看你能不能坚持下去啦。