每天半个小时怎么做来减肥和锻炼身体

概述

你如果只有半个小时的时间选择锻炼，该做一些怎样的的锻炼呢？我们从两个方面来看：第一个俯卧撑仰卧起坐之类，也就是徒手健身了吧。上班以后我一般每次做的时间也是半小时左右，也是分两种。说实话如果只有三十分钟，出去换衣服，来回操场(我住大学旁边，骑车单程五分钟)，热身，留给跑步的时间不超过15分钟。不少人因此感叹，靠运动瘦下来或者强身健体得有大把闲暇时间，每天至少30-40分钟，这让大批上班族望尘莫及。总之一句话，锻炼总归比不锻炼好。

步骤/方法：

1 半懒人法：慢跑，慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！勤快人法：减肥操，各种减肥操都可以尝试，需要用30－60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

2 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

3 跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。专家建议不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。锻炼频率每周跳绳20分钟。

注意事项

有的人锻炼目的性太强，吧不得锻炼几天就能瘦下来、锻炼几天就能有好身材，腹肌等。有的老年人血压高，听到走路对身体会有帮助，就忘乎所以的一天走个1万步，可是膝盖支持不了啊，结果就有损伤。每天适量的合适自己的坚持的锻炼才是正确的方法。锻炼身体就像吃饭睡觉那样，是享受的、是快乐的、每天都要做一点，不急不躁、那么身体就没有不好的了。