简体美减肥三步曲

概述

我是一个工作很忙的人，因为工作的原因经常和客户吃饭，饮食方面也不是很注意，所以我自己的身体很快就肥胖起来，身体由以前的六十公斤变成了九十公斤，最胖的九十五公斤，后来朋友们都说我胖，于是我开始减肥，为了夏季能穿上各种性感、纤瘦的衣服，很多人会去减肥，但有一个其奇怪的现象，却很少有人能减肥成功。节食是大部分减肥者都会采用的方法，那么我想知道简体美减肥三步曲是哪些呢。

步骤/方法：

1 改善循环系统，循环系统包括动脉、静脉和淋巴系统，其中动脉能吸进氧气养份，静脉可以排除二氧化碳及水份，而淋巴系统则能排除废弃物。动脉及静脉靠心脏这个机器运转，而淋巴必需靠呼吸及运动方可流动，所以循环代谢不良时，很容易造成肥胖．柠檬、西柚是循环系统的绝佳补药，使血液畅通，同时对蜂窝组织炎也有相当大之助益。

2 能量转换，必需要有大量的氧，才能燃烧脂肪。按摩主要是针对快速肌而言，因快速肌耗氧性高，频率快，所以按摩时速度要快，方可达到减肥的效果。葡萄柚，通过刺激胆汁分泌，以达到消化脂肪的目的。天竺葵，可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。

3 肌肉坚实，长期缺乏运动，造成数千万条肌纤维体积慢慢缩小，在缩小过程中，包围在肌纤维外的肌纤维膜的韧度也开始松垮，以致皮肤产生松驰现象。建议建立平衡的膳食结构，一日三餐必须吃，早餐要吃得营养，午餐要吃七分饱，晚餐尽量吃少，

注意事项

平时在生活中一定要注意个人卫生，生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。饮食清淡无刺激，少量多餐，每天坚持运动，每天坚持做一个半小时的有氧运动，如爬楼梯、做瑜伽、游泳、快走、打羽毛球等，一定要多喝水。