减肥中怎样减轻饥饿感

概述

饥饿感对于减肥者来说是很常见的，因为想要减肥就一定不能吃东西。如果吃了东西，那还为什么要减肥？没有饥饿哪有能量的负平衡没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能？但也不能饿过了！减肥过程少不了饥饿，但饥饿是过程不是目的。有些肥胖者天天嚷着要减肥，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因。下面我来介绍几个方法，可以在减肥的过程中去除我们的饥饿感。

步骤/方法：

1 我们在日常生活中可以用用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于使我们身体里面的热量摄入过多。

2 减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理？所以我们在减肥的过程中一定要饮食合理。

3 吃低血糖指数的食物，吃混合饮食食物的消化吸收速度与饱腹感也有关。消化慢的食物可以在胃里停留的时间长一些，也就更耐饿。相信减过肥的朋友都有体会，吃粗粮、杂粮比吃细粮耐饿，吃蔬菜比吃饭耐饿，当然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐饿。

注意事项

1.一定不能饿着自己不能节食否则的话身子会更饿的。2.每天一定要吃含有丰富蛋白质的东西。3.晚上最好不要熬夜熬夜会增加体内的脂肪。