股四头肌包括哪几个部分???

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2017-07-30 14:33:52
概述

股四头肌是一组较大的肌肉,也是腿部最重的一块肌肉。股四头肌位于大腿骨前方,上段开始于髋关节上方,向下延伸至膝盖。股四头肌主要负责伸展膝关节,但是要与髋骨前的其他肌肉相配合,这些肌肉同时也与髋部屈曲有关。股直肌是股四头肌的一部分,股四头肌还包括:股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。股直肌有两个起端,反折端类似于四足动物拉伸肌肉的结果,竖直端则或许是人体直立姿势所造成的,这是一块纺锤形带双翼的肌肉。

步骤/方法:

1 由坐姿站起、行走或攀登时,股四头肌会将膝盖拉直。肌四头肌只覆盖膝盖,因此只负责膝盖伸展和抵抗膝盖弯曲。它们伸展时,能控制坐下的动作。股内侧肌比股外侧肌更大更重。股中间肌是股四头肌最深的部分,其前表面有膜腱,便于覆盖于其上的股直肌滑动。股四头肌肌腱连接并覆盖于膝盖骨,延伸为髌韧带,一直连接到胫骨。

2 缝匠肌不属于股四头肌,它是前股部位最浅层的肌肉,也是全身最长的带状肌肉。其三分之一的内侧缘为股三角的侧边界(长收肌为内边界,腹股沟韧带为上界)。缝匠肌的作用是使下肢完成裁缝般盘腿的坐姿。(缝匠肌这个名字来自于拉丁语)

3 股四头肌拉筋操有益于以下运动:自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野、冰球、轮滑、纵列式轮滑、武术、跑动性运动、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走。

注意事项

众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。指导意见:股四头肌---后蹲起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直动作过程:屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法:下蹲时呼气,起立时吸气。

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