用什么方法减肥最有效

概述

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

步骤/方法：

1 减肥三要素：瘦身运动，控制饮食，生活有规律!　　具体计划执行表：早上：6点半腰部运动30次至50次　　晚上：9点踩车运动(半小时到1小时)　　10点睡觉　　早餐晚餐：水果 粥　　蛋白质粉60克 面包蜂蜜　牛奶豆奶 面包 水果

2 运动细则：早上一次，晚上一至两次　　1.早餐前做慢运动，腰部运动：　　(1)身体站立，双脚间距60厘米左右宽，身体下探，双手尽量向双脚尖触碰，腿不可弯取，30次至50次　　(2)站立同上，身体左弯向下，头和双手尽量向左脚靠拢，30次至50次　　(3)站立同上，动作同第2式，方向向右!　　2.晚上运动：瑜珈踩车动作半小时以上：身体仰躺，头肩不可动，双脚像踩自动车一样，动作慢而均匀，半小时以上，出汗效果更大，如果能做1小时以上则更佳!　　其他瑜珈动作暂时不推荐，做这一个动作个人承受能力，减肥效果已经很不错了!

3 B.饮食控制　　早餐三种方案：1，60克蛋白粉 蜂蜜 一个面包，能吃饱就行!　　2.粥或麦片60克 苹果一个　　3.60克蛋白粉或牛奶豆奶 一个面包　　晚餐：6点到6点半吃为宜也是三种方案　　1.饭七分饱，多吃蔬菜，尽量少食肉类及蛋类　　2.60克蛋白粉 蜂蜜 一个面包3.粥或牛奶豆奶 面包或苹果

注意事项

水果要吃饭前吃，水果永远要先吃，空腹食用，不可饭后水果和任何饮料及开水!牛奶豆奶应与面包同时进行，这样既能增加肠胃蠕动和丰富身体所需的营养成份，而不会增加脂肪!晚上少吃零食及水果，尽量不吃!一天喝8杯水，记住!