办公室减肥操:5组简单普拉提坐在椅子上就能做

概述

办公室人员由于工作环境还有饮食情况的问题，而且工作上面的压力很大，所以很多人员都会有肥胖的倾向。这严重影响了生活的质量也对自己的身体健康造成极大的威胁。而减肥需要时间去进行锻炼，在现在社会的生活节奏下，根本就抽不出时间进行科学地锻炼以减肥。所以，我们需要能随时随地，最好能在闲暇时间而且器材简便的减肥方法进行有效地减肥。

步骤/方法：

1 瘦手臂动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。动作2　　在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。动作3　　一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

2 瘦下半身动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。动作2　　一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。动作3　　一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次

3 瘦背　　在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。动作2　　坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。

4 瘦肩膀动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。动作2　　左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。

5 放松动作　　在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。动作2　　一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。　

注意事项

其实生活中有很多方式可以进行减肥，就例如在闲暇休息的时间可以进行散步，多走一走，活动一下，而不是玩手机还是玩电脑。少吃宵夜，少吃油腻的东西。注意着平时的休息情况。