怎样跑步既减肥又不会使腿粗

概述

现在，随着社会的不断进步，人们生活水平的不断提高，很多方面都有了很多改善。比如：吃的东西越来越好，穿的衣服越来越新等等。也正是这些原因，导致很多人都患上了所谓的“肥胖症”。而人们为了摆脱“肥胖症”的困扰，采取了很多的方法。比如：跑步、瑜伽等等一些有氧运动。可是，很多女孩子都不喜欢跑步，因为害怕跑步会使我们的腿变粗。

步骤/方法：

1 正确的跑步方式，可以让我们在锻炼的时候，不会害怕会有后遗症。首先，就是我们的头部。在跑步时，头部要抬起来，目视前方，我们的下颚微微的收一些，但是并不是让我们把头低下去。也不能后仰，让头部把持平衡。

2 很多人在跑步的时候，都喜欢摆出一副跑步的姿势。如果你不想自己的膀臂变的肌肉发达，那就一定要记住。在跑步时，双手的手臂要自然下垂，肩部也要自然放松。我们不要抬头，还要挺胸。不过不用刻意的挺胸，挺胸的目的是为了让后背挺直。

3 我们腿部在运动的时候，一定要是抬大腿，让小腿随着大腿进行摆动。而膝关节也要想脚尖的当向去抬，在抬的时候也要适可而止。在跑步时，有意识的把脚踝前面的肌肉放松，会让你在跑步时更轻松。

注意事项

在跑步时，我们还要注意的就是，一定要穿一些专门运动的衣服和鞋子。这样，在跑步时就大大的减少了我们可能会受伤的概率。所以，为了自己的安全，运动时要穿适合运动的鞋子和衣服。