别折腾!健身教练给女性的减肥忠告,一生受益!

概述

许多爱美的女士都特别注重自己的身材，不敢多吃，也拒绝甜食。但是如果自己能够养成很好的饮食习惯，对于身体是很益处的。所以很多人选择健身来减肥，但是很多人只知其表，不知其里。接下来就介绍一位高级私人教练给女人的减肥忠告，或许可以解决很久以来困惑您的问题，一起来看看吧！在健身之前可以先看一看，能够使我们更全面的了解健身，帮助我们更快减肥。

步骤/方法：

1 锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都屋是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

2 锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪。要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

3 拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

注意事项

值得注意的是节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人。