哑铃减肥操快速瘦手臂打造完美线条

概述

喜欢运动的朋友家里一定少不了一副哑铃，可以说哑铃是锻炼胳膊上的肌肉最合适的工具了。最近有网友询问哑铃减肥操应该怎么做才能做出完美的手臂。带着这个问题小编也查找了大量的资料，也发现了一血心得，在这里和大家一起分享下。究竟怎么做哑铃操才能打打造完美手臂，下面就让我们一起去文章中了解一下吧，希望此文章能够帮助到有需要的朋友。

步骤/方法：

1 首先我们来做第一个动作，双手握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起哑铃，伸直手臂，举高过头顶。然后向后弯曲双手，使哑铃落在身后，保持这个动作2秒，然后再向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20次。这个动作能充分锻炼上臂的肌肉。

2 接下来来做第二个动作，双手握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起哑铃，双手伸直，并且与肩膀成一直线，保持这个动作2秒。然后慢慢向上举起哑铃超过头顶，双手伸直，保持这个动作2秒，然后放下，放松手臂。不断重复练习这个动作至少20次。这个动作可以锻炼整个手臂上的肌肉，让整个手臂都变的更加有型。

3 最后再说下第三个动作。握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。从身体前方平伸双手，使双手与地面平行。慢慢将双手收回，手肘向后伸，手臂放在胸部两侧，如图所示。保持这个动作2秒，然后再向前伸出双手，重复练习这个动作至少20次。

注意事项

通过上述文章相信您对如何做哑铃操来锻炼手臂肌肉有了一定的了解了吧，在这里提醒大家在选择哑铃时一定要选择合适自己的，并不是重的就是好的。选择过于沉重的哑铃可能会对手臂肌肉造成拉伤。