在健身房锻炼减肥的合理顺序

概述

现在随着健身房慢慢得普及，也越来越多的人开始注意自己的身材了。很多上班族一天到晚都坐在办公室里，肚子上的肥肉也开始慢慢得变多，所以有许多人决定去健身房办卡，想要让自己拥有一个完美身材。但是想要好的身材并不简单，有的人锻炼的方法不合理可能会让效率变低，所以下面就让我告诉大家在健身房锻炼的合理顺序和方法。

步骤/方法：

1 在我们去健身三十分钟之前，我们应该补充一点能量。最好就是摄取一些简单易吸收的碳水，不要摄蛋白质丰富的食物，因为蛋白质供能速度是非常慢的，不适合在我们运动前吃。千万不要空腹锻炼，对身体很不好。

2 去到健身房要做的第一件事不是锻炼，而是热身。我们热身可以慢跑一会或者原地做一下简单的拉伸动作。接下来我们就可以锻炼了，如果你是新手最好选择固定器械，因为固定器械比较容易控制。

3 如果你是老手可以进行自由重量训练为主，新手大概力量训练40分钟到60分钟即可。然后就可以做有氧运动了，动感单车或者慢跑椭圆机都是可以的，有氧做大概40分钟。运动完也要记得拉伸哦。

注意事项

我们去健身放锻炼一定要量力而行，不要盲目追求大重量，弄伤自己的身体。健完身不要立刻去洗澡，休息半个小时左右再去洗澡比较合适。