竞走减肥方法指南

概述

随着生活水平的不断提高，肥胖的人群正以逐年递增的状态在发展，这也导致减肥的方法也层出不穷，关于竞走减肥大家知道有多少呢，今天我们就通过这篇文章来和大家聊聊竞走减肥的那些事，竞走有别于普通的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。竞走平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。

步骤/方法：

1 竞走其实需要很多技巧的，不是专业人员很难做到标准的竞走。今天我们就来和大家说下竞走的正确减肥姿势，首先手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

2 下身行走是要靠你的臀部来进行而不是我们普通的用大腿来行走，这个是需要技巧的。大家不妨多练习一下。靠臀部带动腿部小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

3 说道竞走能减肥大家一定想知道究竟减肥效果怎么样，简单的说竞走的运动量按一个小时计算的话可以消耗我们身体500卡路里。可以说减肥效果绝对是惊人的，加上竞走可以锻炼全身的肌肉，时间久了会让身材变得更加协调。

注意事项

在这里告诉大家减肥最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳，这个时间段要好好把握好。一般情况下竞走需要很长距离锻炼，所以，要靠竞走减肥的朋友一定要做好心里准备。