3大公认最有效的减肥法控制热量健康

概述

减肥是一个经久不衰的话题，是女性男性都十分关注的问题，也困扰这许多人。节食坚持不住，暴饮暴食会导致体重反而增加。运动又嫌弃太累，或者有的人不能循序渐进的运动，导致肌肉拉伤等让自己的身体在减肥的过程中遍体鳞伤。这些做法都是不科学的。减肥并不是一件非常困难的事情。下面就给大家分享三种公认最有效的减肥法控制热量健康的方法。

步骤/方法：

1 少吃油脂。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如奶油等食物

2 控制食欲，减少食物的摄取量，不用刻意节食，去达到减肥的目的，这样会损伤身体的健康。最重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

3 运动肯定是必不可少的。但是不一定非要是剧烈的运动，每天走路就可以。坚持每天走路45分钟。在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

注意事项

控制食欲是减肥中一件十分困难的事情，要成功抑制食欲，除了多吃含纤维质的食品，还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨子、柚子、苹果等