21天减肥法,健康减肥

概述

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。虽然这项减肥方法已经被证实有效了，但在具体操作过程中如果不顾自身反应，仍然会对身体造成伤害。下面，我们就来介绍怎么健康使用21天减肥法。

步骤/方法：

1 第一阶段前3天：断食疗法，要求为完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

2 第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量,要求为:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段。所选择的食物每一餐包括：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

3 第三阶段后10天：可正常饮食，要求为饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

注意事项

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。